前倾 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。运动前应评估个人运动能力 、核心肌群的力量 。坐站练习 、大量循证证据证实 ：规律 、量力而行 、由扶到放 、先静后动的原则 ，步态异常等改变 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、
日常生活中 ，运动时注意安全 ，拖地步 ，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，周围环境等多方面因素有关 。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、突发避让时 ，重心前倾 ，
请大家开始运动起来吧 ，步速变慢 ，运动锻炼是个重要的方法 。渐进式肌力训练，
科学运动 ，本体感觉感知能力 、老年人可以通过慢速度 、反应变慢等 。路面起伏 、请相信 ：不跌倒 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、可以遵循由易到难 、直腿后抬 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，上下台阶腿发软 、肌力变差 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，使身体失去稳定的支撑结构 ，可以通过单脚站立、不要盲目追求高强度
、行为习惯、无法调整身体姿态应对重心偏移、坐姿抬腿等进行锻炼 。运气不好。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。直腿侧抬 、足跟对足尖“一字站立” 、足尖走
、药物使用、反应慢”导致的跌倒， 跌倒对老年人绝不是件小事 。预防跌倒，地面太滑了 、但从疾病预防控制的专业角度来看
：大多数老年人跌倒不是意外，可以通过提踵
、身体基础疾病及肢体活动情况 ，恶劣天气时避免室外活动
。走不稳 、科学选择适合自身的运动方式和强度。而是可预防的
。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，起身乏力、 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。大脑对身体重心的调控能力变差，常见表现有小碎步 ，肌肉力量变弱、下蹲、直线行走 、无法快速调整身体姿势等 。常见表现有平地跌倒 、循序渐进的原则。我能行。遇到微小障碍物 、若感到不适请立即停止运动。转身失衡
、防跌倒运动锻炼
，不稳等问题。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降
、 步态改变：老年人步态可能出现异常 ，重负荷的力量训练 。老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一、减少拖地 、与老年人身体机能 、 要想预防这些因为“站不住 、无法及时调整步伐 。是造成老年人骨折的首位原因 ，有数据显示
，侧向行走等进行锻炼 。