同时，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。大脑空白，快速冷静 生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理重复几轮 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。像叹气一样 。情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速连续做两到三次  ，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，别急着开口或做决定 。身体误以为处于危险中 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，其实问题的关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，反而继续拉响警报。等身体平静下来，它激活了副交感神经系统，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静，胸口那股压迫感松开了  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，最直接的办法不是讲道理，再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间。在会议室、用鼻子吸两下，吵架时心跳加速 、和冥想不同， 这个动作的原理在于，感觉肺部充盈后  ，越告诉自己冷静越失控。效果比普通深呼吸好得多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴 ，再短促地补吸一小口 ，你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了。