生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理快速 下次当怒气冲上头顶，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪和冥想不同，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，在会议室 、冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，当人感到愤怒或焦虑时，情绪像叹气一样。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速反而继续拉响警报 。冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。用鼻子吸两下 ，别急着开口或做决定 。连续做两到三次 ，再长长地呼一口气 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时，先闭上嘴，而是骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多 。其实问题的关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。想要快速冷静，重复几轮 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。感觉肺部充盈后 ，效果比普通深呼吸好得多 。等身体平静下来 ，最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、同时，彻底地把气呼出去， 这个动作的原理在于，身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张 。